Trenuje systemem FBW ABCD 5-6 razy w tygodniu. Jako , że uwielbiam różnorodność ćwiczeń to czy przejście na poniższy system FBW byłby zły/niekorzystny? Objętośc treningowa danej partii została by zachowana identycznie chodzi np o to , że 24 serie na dużą partie mięśniową chcialbym osiągać 6 różnymi ćwiczeniami, a nie jak do tej pory 4 . Nie lubie [...]
Chciałbym zacząć trening "Czegoś" co pozwoliło by mi na wyładowanie agresji... myśle o kickboxingu lub teakwondo... Może ktoś wie gdzie odbywają się w słupsku treningi kickboxingu i kiedy? proszę o pomoc z góry dziękuje
Zdrówka i wszystkiego co najlepsze ziomb życzę Ci także więcej godzin niż ma doba żebyś zdążył zająć się tymi swoimi wszystkimi pannami i żebyś na trening znalazł czas DUŻE ELO
[...] mój tłuszcz na pośladkach i gdy potem "zejdę" do trzech razy w tygodniu czy znowu przytyję? ten tłuszcz na pośladkach pojawił się u mnie rok temu kiedy przestałam chodzić na treningi karate(3xtyg.po2h) i przeszłam na trening siłowy, czy wogóle jest teraz możliwe pozbycie się tego tłuszczu (może na razie zaprzestanę trenngu siłowego i skupię się [...]
[...] Piję dużo wody niegazowanej, nie jem prawie w ogóle słodyczy, próbowałam już z śliwkami, kefirami, jogurtem naturalnym itp. Jestem raczej szczupłą osobą (163 cm i 54 kg), uprawiam sport (biegam, trening siłowy), jem dużo warzyw:) Nie wiem czy jest się czym martwić i czy iść do lekarza. A może wy wiecie co powinnam zrobić? Pozdrawiam Wszystkich.
Siema, mam pytanie. Moj kolezka przybija teraz propka i podjada winko, wczoraj na treningu klatki podczas wyciskania, uszkodzil sobie miesien, nie wiadomo czy zerwal, czy naderwal, ale mysle, ze to drugie. W kazdym badz razie podczas opuszczania sztangi bylo slychac takie jakby rozrywanie szmaty, ble. Treniing zakonczyl w ten sposob i pojechal do [...]
[...] 3powt 4. Pompki z wybiciem 4s x 4powt 5. Pompki w staniu na rękach 5s x 2-3powt 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 5powt Tydzień: A-X-B-X-C-X-X * - Zmieniając chwyt co trening A/B/C będzie progres czy jednak zamienić na 2 chwyty i na zmiane? + Jeśli będzie progres to oczywiste jest, że ciężar będę dokładał i zwiększał zakres ruchu. [...]
Mam 25lat, ważyłem 80kg przy wzrosićie 168cm zrzuciłem sporo tłuszczyku obecna waga to 62kg w pasie 82cm klatka piersiowa 92cm w ramionach 103cm.Dieta składa się głównie z ryżu,kaszy,makarony,wszelkiego rodzaju zupy,kurczaki, ostatnio dorzciłem mięso mielone i staram się jwść coraz wiecej wołowiny,ciemny chleb razowy przenno-żytni,polendwice z [...]
Siema, mam problem z treningiem nóg i liczę na waszą pomoc. Nogi na siłowni ćwiczę bardzo rzadko ponieważ średnio 2x w tygodniu gram w piłkę nożną ( w którą gram całe życie) plus studiuje na kierunku sportowym a do tego mam taką genetykę że mam spore te udo aczkolwiek nie jestem zadowolony z jego umięśnienia. Chciałbym by było fajnie wyrzeźbione, [...]
Witam, moje pytanie dotyczy treningu rozpisanego na 3 dni. Mam zamiar kontynuować budowanie muskulatury, która niestety odrobinę "odleciała" przez okres wakacji (praca sezonowa, brak czasu na zdrowe jedzenie i systematyczny trening). Obecnie rozpocząłem studia i chciałbym spróbować sił w uczelnianym 2boju, niestety moje warunki (przy 81kg wagi ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążeniem jakim robiłem wcześniej, jak na razie po prostu zmniejszyłem ciężary np. z 10kg-12kg-14kg na 10-11-13, zmniejszyłem na wszystkie ćwiczenia. Pytałem się o to kolegi który ćwiczy dużo dłużej ode mnie, powiedział mi że też tak czasami ma ale biceps i tak dalej rośnie. Co powinienem zrobić w tym wypadku, zmienić trening czy ćwiczyć dalej?
Pytanie o porę posiłków w dniu treningowym: Dzień nietreningowy: 1. 7.00 2. 10.00 3. 13.00 4. 16.00 5. 19.00 6. 22.00 Dzień treningowy: 1. 7.00 2. 10.00 3. 13.00 4. 16.00 I teraz właśnie około 18.00 trening na siłowni (około 75 min.), po 15 min. glukoza i maltodextryny oraz izolat i peptydy whey. I co dalej??? Czy 5 posiłek jak w planie (o [...]
Mawashi - mam takie pytania do Ciebie.. 1. Co zrobić żeby powychodziły żyły z rąk?? 2. Czy trening zaczynać od najwiekszych grup mięsniowych czy najmniejszych?? 3. Jakie najważniejsze ćwiczenia są na poszczególne grupy z wykorzystaniem ławki prostej, ławki do brzuszków, hatelków, i sztangi z prostym.. ?? Czekam na odpowiedzi wszystkich [...]
Witam, na wstępie chciałbym napisać, że proszę tylko o doradzenie DAWKOWANIA, żadne porady względem żywienia itp. ! Dane techniczne ;d Dieta - Jest, niestety nie napięta na ostatni guzik, ponieważ nie mam zamiaru wybrzydzać na obiadki mojej mamy, jem +/- 8 posiłków dziennie, co dwie godziny. Trening - Jest na masę, jednak ze słyszanych opinii, na [...]
[...] zrzut diety. Warzywa są do każdego posiłku, tylko nie implementowałem ich w rozpisce. Jakieś pomysły na przerwanie stagnacji? Bo cholernie przez nią tracę ochotę do treningu. Ps. Dieta jest na metodzie IF (10.40-18 okno żywieniowe otwarte) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b6f34b652134b3da8e03621f2dd65e7.png Zmieniony przez - ludi889 w dniu [...]
[...] to miesiąc.I tu jest pytanie jak dobrać okno żywieniowe: Pon-Pt Szkoła od 8 do 15 Sob 10-12 BJJ Czwartek 17.30-19 Wtorek 17.30-19 Pon Śr Piatek Siłownia po szkole ok,15.30 trening FBW + interwały ok,20min Jeśli ktoś wie jak sie odwodnić tak troche zeby 1-2kg spadło i zeby nie byc wykonczonym tot ez prosze o poradę :) Jak dobrze dobrać okno [...]
Mam do zrzucenia trochę zbędnych.Przedewszystkim chce nabyć l-karnitynę.Która jest lepsza zwykła czy 500 Forte Plus.Co ewentualnie jeszcze dorzucić, jak to przyjmować.Trening to godzinka na rowerze stacjonarnym w godzinach wieczornych codziennie.Jak uważacie ile kg powinienem zrzucic w ciągu miesiąca.Jaki jest minmalny czas aby pierwsze efekty [...]
Witam oto mój plan HST do oceny, przeczytałem wszystkie artykuły nt. HST i mam nadzieję że jest dobrze, prosze o opinie i ew. poprawki itp: Trening 3x w tygodniu zgodnie z załorzeniami HST. 1. Klata wyciskanie na płaskiej 2x 2. Klata wyciskanie na skośnej 2x 3. Triceps hantelką zza głowy 2x 4. Plecy MC 2x 5. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x [...]
[...] taki cykl niebawem i prosze o skorygowanie dawkowania : Produkty: Universal Storm Universal Shock Terapy Białko Hi-tec C-6 Bcaa Hi-tec TST DT:Storm nadczo , Shock przed treningiem , Storm po treningu DNT:Storm nadczo 1.Storm przy takim dawkowaniu starczy na nie całe 7 tygodni.Tyle wystarczy czy przeciągnać np jeszcze 1 tydzień na samym mono? [...]
[...] ostatni rok mam problemy ze zwiększaniem obciązenia, krótko mowiąc siła stoi w miejscu. Podobnie jest z masą, choćbym nie wiem co robił waga wynosi max 95kg. Z odżywek próbowałem tylko kreatyny, 1 cykl praktycznie bez efektów. Kontynuować obecne masowy trening czy może czas na rzeźbe? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5984b7c3102349be84a431a41cdd12d3.jpg
